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Toluca, Méx. El cerebro es uno de los órganos más importantes de los humanos, el cual nos ayuda a recordar, sentir, memorizar y almacenar información necesaria para nuestros día a día.
Aunque la memoria realmente no es un músculo que se pueda entrenar memorizando todo lo que se nos ocurra, sí se puede adiestrar, aprendiendo métodos para hacerlo.
Por eso, aquí te compartimos nueve consejos para mejorar tus prácticas de memorización y concentración.
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Haz ejercicio todos los días
El ejercicio, en general, es una actividad que mejora toda tu vida. Alrededor de 30 minutos al día de ejercicio puede ayudarte a la memoria y concentración, pero debes realizarlo correctamente.
Lo principal, es combinar la actividad física con el mindfulness, estar consciente de tu presente. Esto lo puedes realizar al poner toda tu atención en tus sentidos mientras haces ejercicio: cómo se sienten tus músculos, cómo respiras, qué sensaciones se esparcen por tu cuerpo.
De esta forma, desarrollarás tu consciencia y atención plena, lo que te ayudará a reducir las distracciones y el estrés, para poder mejorar la retención de información.
Pasa tiempo con otras personas
Hablar es terapéutico. Para realizar esta compleja actividad, el cerebro rebusca en todo lo aprendido para encontrar nuestro lenguaje y el idioma que vamos a utilizar. Además, al mismo tiempo, recuerda cómo debemos hablar, escuchar y entender.
Debido a esto, la interacción social es una de las actividades mentales más complejas, que nos ayudan a estimular la atención, la memoria y crear vínculos con los otros.
Aprende algo nuevo
Ya sea que aprendas un nuevo idioma, un instrumento musical, un deporte o cualquier otra actividad, esta práctica te puede ayudar a encontrar diferentes métodos de memorización, concentración y retención.
Por ejemplo, fragmentando la información, deletreando, repitiendo, escuchando música o cualquier otro método que enseñe a tu cerebro a memorizar mejor.
Elimina distractores
Probablemente es uno de los consejos más difíciles de realizar, debido a que vivimos en un mundo digitalizado: necesitamos de la tecnología para realizar la mayoría de nuestras tareas.
Sin embargo, es recomendable pasar unos momentos sin estos dispositivos, para desacostumbrar a nuestro cerebro de la estimulación inmediata.
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Puedes realizar algunas de estos puntos para mejorar tu concentración:
- Silenciar las notificaciones.
- Pon un límite de tiempo en tus aplicaciones.
- Realiza una lista de objetivos diarios.
- Haz pausas para descansar.
- Crea un espacio personal que no sea digital.
Utiliza organizadores
Con la finalidad de ordenar tu espacio y mente, es aconsejable hacerlo mediante organizadores, como las agendas, los posts it, mapas mentales, diarios.
Debido a que nuestra memoria no incrementa, sino que la ayudamos a que desarrolle la memorización, estas herramientas servirán para no recargar de información a nuestro cerebro, ocasionando que nos abrumemos.
Escribe
Igual que la actividad del habla, el escribir –sobre todo, a mano– es un proceso complejo donde muchas áreas de nuestro cerebro se unen para recordar lo aprendido.
Si eres de las personas que no suelen hacerlo, puedes empezar realizando garabatos o juegos de palabras todos los días, hasta llegar al hábito de escribir un diario o leer.
Duerme bien
Por último, pero no menos importante: duerme. Tanto el cerebro como todo nuestro cuerpo necesitan de un descanso digno para recuperarnos. En el caso de la memoria y la concentración, el dormir bien nos ayudará a restaurar la información obtenida durante el día, convirtiéndola en memoria de largo plazo.
Otros consejos para poder mejorar los procesos de memoria y concentración son el comer saludable, sobre todo alimentos con Omega-3, que se encuentra en la mayoría de los pescados, y cuidar tu salud mental, ya que los niveles altos de ansiedad pueden impedir la concentración plena.
Con estos consejos, tendrás herramientas para fortalecer los métodos de memorización y concentración, mejorando tu estilo de vida y la relación con tu cerebro.
Recuerda que, si presentas otro tipo de síntomas, es importante que acudas con un médico especializado.
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