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Toluca, Méx. La relajación es un punto importante que debemos tomar en cuenta dentro de nuestra vida cotidiana, ya que resulta benéfico para nuestra salud, permitiendo mejorar nuestro estado de ánimo.
Además de poner en práctica hábitos y rutinas para desconectarte de tu rutina, existen algunos alimentos que actúan como relajante natural que pueden ayudarte a aliviar el estrés.
De acuerdo con especialistas, los alimentos que actúan como relajante natural contienen minerales (magnesio), aminoácidos (Triptófano) y vitaminas del grupo B; componentes que actúan en nuestro cuerpo de la siguiente manera:
Magnesio: funciona como relajante muscular y ayuda a conciliar el sueño.
Triptófano: es un aminoácido esencial que se obtiene a partir de la alimentación. También ayuda al cuerpo a producir melatonina, que regula el ciclo del sueño, y la serotonina, que mejora el estado de ánimo.
Vitaminas del grupo B: este tipo de vitaminas son las responsables del buen funcionamiento del cerebro.
¿QUÉ ALIMENTOS ACTÚAN COMO RELAJANTE NATURAL?
1. Chocolate negro
Su consumo moderado produce sensación de bienestar en nuestro cerebro. Para considerarse saludable, debe contener al menos un 80 % de cacao.
Según los expertos, comer una onza de chocolate negro cada mañana puede ayudar a calmar los efectos de la ansiedad.
2. Almendras, nueces y pistaches
Estos frutos secos son ricos en magnesio y vitamina B6; lo ideal es comerlos sin sal, tostados o crudos.
Un puñado de frutos secos al día es un aporte nutritivo muy saludable para cualquier dieta y se pueden comer a cualquier hora del día.
3. Lácteos, pescados, huevos y carnes magras
- La carnes más saludables son las de pollo, pavo o conejo.
- El pescado es una gran fuente de omega 3 y ayuda a reducir el cortisol, la hormona que genera el estrés.
- Los huevos son ricos en proteínas de alto valor biológico y contienen muchas vitaminas, como la A, D, E; algunas del complejo B.
- Los lácteos son una gran fuente de calcio y fósforo, que ayudan al metabolismo a mantener altos niveles de energía. Además, también contienen varias vitaminas que reducen el cansancio.
4. Plátano
Es una de las frutas con más triptófano, que produce serotonina y mejora el estado de ánimo. Además de que ayuda a conciliar un buen descanso.
5. Cereales integrales
Los cereales integrales son muy beneficiosos para la salud, ya que contienen menos azúcares simples y aportan más fibra que los refinados; son una gran fuente de magnesio, que posee propiedades relajantes.
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