Toluca, Méx. El ejercicio es fundamental para nuestros estilos de vida, ya que ayuda a mantener una buena salud física y mental, prevenir enfermedades, mejorar el estado de ánimo, favorecer una vida longeva.
Entre todos esos beneficios, también está el reducir riesgos de afecciones cardiovasculares y fortalecer el corazón para cuidar nuestros cuerpos.
De acuerdo con especialistas, los ejercicios que ayudan al corazón se dividen en tres: cardio, resistencia o fuerza y flexibilidad.
Estos ejercicios buscan acelerar el ritmo cardiaco para ayudar al metabolismo, prevenir enfermedades relacionadas al corazón y mantenerte activo durante tu día a día.
Existen diferentes ejercicios de cardio que puedes realizar, pero aquí te dejamos los más comunes y fáciles de realizar:
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Estas actividades también ayudan a mejorar la circulación sanguínea y controlar la respiración. Se recomienda que, en caso de necesitarlo, asistas con un especialista para que aprendas los movimientos adecuados.
La actividad física asociada con la resistencia o fuerza debe realizarse para aumentar la respiración y, de esta forma, el ritmo cardiaco. Trabajar la resistencia también hará que sientas menos cansancio durante tu rutina diaria.
Algunos ejercicios que puedes realizar son:
Con estos ejercicios, tu corazón bombeará más rápido y con mayor fuerza, previniendo las enfermedades cardiovasculares, así como a tonificar los músculos y mejorar tu postura.
Los ejercicios de flexibilidad se pueden realizar antes de tu rutina de ejercicios, como un preentrenamiento para los ejercicios de cardio y resistencia.
Al practicarlos, tu movilidad y elasticidad mejorarán, así como el movimiento de tus músculos y articulaciones.
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Las actividades con mejores resultados pueden ser:
Recuerda que lo importante al realizar ejercicio es la constancia y personalizar el entrenamiento para no abrumarte, ya que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden ayudarte a cuidar tu corazón y prevenir enfermedades cardiovasculares. También te recomendamos que, en caso de ser necesario, acudas con un médico especialista para conocer tu salud.
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