Toluca, Méx. El estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
Esta sensación no es un buen aliado para nuestra salud física y mental, por lo que es necesario que pongamos todo de nuestra parte para evitar que aparezca. Practicar yoga o algún deporte tiene muchos beneficios a largo plazo, ya que te ayuda a disminuir los niveles de estrés; sin embargo, hay momentos puntuales en los que tal vez se necesite aliviar de manera inmediata esa sensación.
Para reducir el estrés, puedes organizar tu tiempo libre de varias maneras. Foto: Freepik
Para reducir el estrés, puedes organizar tu tiempo libre de varias maneras, como:
- Planificar tu día: Utiliza un calendario o aplicación para programar tus tareas y actividades. Incluye tiempo para hacer cosas que te gusten, ya que disponer de un plan y de rutinas diarias sirve para bajar el estrés.
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- Priorizar tareas: Evalúa cómo estás usando tu tiempo y enfócate en actividades importantes y urgentes.
- Equilibra el trabajo con el disfrute Resérvate tiempo para trabajar en tus tareas y tus metas es lo más ideal para reducir el estrés, lo que te permitirá ahorrar tiempo para hacer cosas que te gustan, ya se a hacer ejercicio, como caminar, bailar, nadar, yoga o cualquier otra actividad. Incluso aunque solo sea durante unos pocos minutos, el tiempo libre para relajarte y recargar pilas sirve para bajar el estrés y mejorar tu estado físico.
- Sigue tu plan: Planificar no sirve de nada si no haces lo que planeas. Convierte en un hábito el hecho de ir revisando tu planificador cada día.
- Escuchar música: La música puede distraer tu mente, disminuir la tensión muscular y reducir las hormonas del estrés.
Practicar yoga o algún deporte tiene muchos beneficios, ya que te ayuda a disminuir los niveles de estrés. Foto: Freepik
- Practicar la atención plena: La atención plena inteligente (API) consiste en vivir en el momento presente, sin juicios. Puedes practicarla haciendo pausas para meditar.
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- Conectarte con tus seres queridos: Pasar tiempo con tus seres queridos puede ayudarte a reducir el estrés.
- Aliméntate sanamente: Lo que comes afecta a tu estado de ánimo y a tu nivel de energía y de estrés. Elige alimentos que te hagan bien, pero, si los dulces son tu principal fuente de energía, es muy probable que estés de malhumor y estresado.
- Dormir lo suficiente: Dormir lo suficiente es importante para reducir el estrés, en caso contrario, es probable que te sientas estresado por los altibajos de cada día.
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