Toluca, Méx. De acuerdo con Héctor Manuel Tlatoa Ramírez, coordinador del Centro de Medicina de la Actividad Física y el Deporte (CEMAFyD) en la Universidad Autónoma del Estado de México (UAEMéx), tomar una siesta de 20 minutos al día puede generar beneficios considerables para la salud.
Declaró que esta actividad puede mejorar la digestión, el humor, y la concentración de las personas, lo cual mejora su calidad de vida.
Con motivo de Día Internacional del Sueño, celebrado cada 14 de marzo, el también Coordinador de la Clínica del Sueño de la UAEMéx busca generar conciencia entre la población, sobre la importancia del sueño para la salud y el bienestar, ya que recuerda que pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo.
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Tlatoa Ramírez dijo que el sueño es un pilar fundamental de la salud, al igual que la alimentación y el ejercicio, por lo que se recomienda dormir entre 7 y 9 horas cada noche en el caso de adultos. En el caso de niños y adultos mayores se recomiendan incluso un par de horas más.
En caso de querer “echarse un coyotito”, como popularmente se le dice a dormir una siesta, se recomienda hacerlo entre las 13:00 y las 16:00 horas. En caso de hacerlo antes o después de este periodo, se puede alterar el ciclo natural del sueño. Si la persona realiza actividad física, el deportista puede gozar de hasta 60 minutos de sueño.
El coordinador de la clínica comentó que 46% de los pacientes no deportistas de esta clínica tienen una mala calidad de sueño y habló sobre los padecimientos que mejorarlo puede representarles.
“Adoptar hábitos adecuados de descanso puede prevenir algunos trastornos como insomnio, apnea del sueño, estrés y somnolencia”, dijo.
Resaltó que 54% de los pacientes no deportistas de dicha clínica padecen problemas de insomnio, mientras que 12% tienen una alta probabilidad de padecer apnea y trastornos que pueden provocar enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos, problemas cognitivos y hasta alteraciones emocionales.
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Por último, Tlatoa Ramírez dijo que para tener un sueño reparador se aconseja mantener horarios establecidos de descanso, evitar el consumo de alimentos y el uso de pantallas una hora y media antes de dormir.
También sugiere crear un ambiente tranquilo, cómodo y principalmente obscuro en la habitación al momento de dormir y realizar ejercicio físico de manera regular, además de llevar una alimentación equilibrada.
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