¡Duerme bien, vive mejor! Día Mundial del Sueño: prioriza tu salud

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Toluca, Méx. Cada año, el viernes anterior al equinoccio de marzo, se celebra el Día Mundial del Sueño, una conmemoración instaurada por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño. Esta fecha tiene como objetivo concienciar sobre la relevancia del sueño para la salud y el bienestar de las personas. En 2025, esta importante jornada se celebrará el 14 de marzo y su lema es "Haz de la salud del sueño una prioridad".

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El sueño es mucho más que un simple periodo de descanso; es un proceso biológico esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo y la mente. Durante las horas de sueño, el organismo realiza funciones vitales, como la reparación celular, la consolidación de la memoria y la regulación de las emociones. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas diarias para mantener una buena salud física y mental.

Según los expertos, algunos de los beneficios de tener una buena calidad de sueño son:

Mejora de la función cognitiva al aumentar la concentración, ayudar a la toma de decisiones y la capacidad de resolución de problemas.
Fortalece el sistema inmunológico ayudando a prevenir diversas enfermedades.
Beneficia la regulación emocional al reducir el riesgo de padecer trastornos como la ansiedad y la depresión.
Ayuda al control del peso corporal, pues la falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito, lo que puede llevar a un aumento de peso.
Refuerza la salud cardiovascular, pues un descanso reparador es crucial para mantener una presión arterial y un ritmo cardíaco saludables.

Especialistas en medicina del sueño sugieren algunos hábitos para optimizar la calidad del descanso nocturno:

Ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día ayuda a regular el reloj biológico y mejora la calidad del sueño.

Crear un ambiente adecuado para dormir, libre de luz y sonido, así como una temperatura agradable, lo que facilita un sueño profundo y reparador.

Evitar el uso de dispositivos como teléfonos móviles o computadoras antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que favorece el sueño.

El consumo de cafeína, nicotina o alcohol antes de dormir puede alterar la calidad del descanso.

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Actividades como la meditación o la lectura son herramientas efectivas para reducir el estrés y preparar el cuerpo para el sueño.

El Día Mundial del Sueño es una oportunidad para reflexionar sobre la importancia de descansar adecuadamente. Adoptar hábitos saludables relacionados con el sueño no solo mejora nuestra calidad de vida, sino que también previene diversos problemas de salud. Priorizar un descanso reparador es, sin duda, una inversión clave en nuestra salud física y emocional a largo plazo.